Как помочь организму восстановиться после недосыпания

Современный мир – мир недосыпания. Мы часто теряем минуты или часы сна: из-за работы, просмотра видео, серфинга в интернете, общения с друзьями. Понемногу наш «долг перед сном» становится очевидным: мы плохо себя чувствуем, плохо концентрируемся, становимся нервными. С годами недосыпание вносит вклад в развитие хронических болезней. Как восстановиться после регулярного недосыпания?

Выспаться на одних выходных и пару раз вздремнуть во время перерыва на работе может оказаться недостаточно, чтобы  «оплатить долг перед сном». Для восстановления может потребоваться время. Важно проследить, чтобы в будущем эффекты недосыпания не накапливались. Для этого некоммерческая организация Sleep Foundation рекомендует:

Польские ученые проверили, сколько времени требуется для восстановления нормальной работы головного мозга после недосыпания. Их новое исследование опубликовано в  PLOS  ONE . В нем участвовали 13 человек. В течение 10 дней их длительность их сна была на 30% меньше нормальной. Добровольцы носили специальные сенсоры, при помощи которых ученые контролировали, сколько времени те спят. Вслед за этим в течение недели им дали возможность спать сколько угодно.

Мы привыкли относиться к бессоннице беспечно, воспринимать ее как нечто неприятное, но не особо серьезное

Участникам исследования каждый день проводили электроэнцефалографию, чтобы оценить, как действует на них недосыпание. Также они проходили тесты на внимательность и сосредоточенность.

Исследование показало, что спустя неделю восстановления добровольцы так и не вернулись к показателям, которые были у них до сокращения времени сна. За это время к норме вернулась только скорость реакции.